2
Rudnicki już 2 lata nie jest szefem sztabu WOŚP. Przynajmniej oficjalnie jest nim Drabczyk.
Anonim skomentował(a) Dzierżoniów: Nie żyje Paweł Adamowicz. Wiec pamięci – 14.01.2019.0 miesięcy 3 dni temu
kto kupował od niego ten złom, wiedział że to z kradzieży
jan skomentował(a) Złodziej studzienek zatrzymany1 miesięcy 2 dni temu
Wielu z nas poruszało się tymi drogami które zionęły niespodziewanymi otworami.Jako osoba wierząca użyje często używanego zwrotu '' Bug jedynie wie do ilu nieszczęść mogło dojść z zaistniałego dla nas niebezpieczeństwa. Proszę dopnijcie temu bydlakowi parę paragrafów i zamknijcie to ścierwo.
Motyka skomentował(a) Złodziej studzienek zatrzymany1 miesięcy 2 dni temu
Zmien foto, bo jakies starsze jeszce z Maćkiem jako trenerem...
Kibic. skomentował(a) Piłka ręczna – podsumowanie 9. kolejki II ligi mężczyzn gr. 11 miesięcy 29 dni temu
Miała być kasa z Genui, świetlana przyszłość i perspektywy. Tymczasem za rok derby z Pogonią Pieszyce, a jeszcze niedawno te dwa kluby dzieliły 3 (!) klasy rozgrywkowe. Panowie działacze - kupcie w Lidlu ćwierć kilo dobrej kawy i dwie paczki ciastek i pojedźcie do Pieszyc na rozmowy z zarządem Pogoni. Może nauczycie się od nich co nieco, jak prowadzić klub piłkarski...
Kibic z lat 90. skomentował(a) Lechia Dzierżoniów z ósmą porażką u siebie [35 foto + 1 video]1 miesięcy 30 dni temu
Dlaczego Lukasz Bienias nie jest juz prezesem Lechii ? Ja od lat w Polsce nie mieszkam ale jestem kibicem Lechii i widze ze Lechia od tego sezonu bardzo doluje sportowo oczywiscie i to nie tylko pierwsza druzyna gdzie nie bylo po odejsciu z pierwszego zespolu paru zawodnikow zadnych wartosciowch wzmocnien tak jak to bywalo w poprzednich latach ale rowniez mlodziez jak to jest ze klub ktory byl czy nadal jest stawiany za wzor pracy z mlodzieza ma takie osiagniecia ? bo czym tu sie chwalic jesli druzyna juniora mlodszego w sezonie zdobywa tylko 2 punkty Czy ktos moze napisac dlaczego nastapila zmiana prezesa ? pytam bo nie bylo o zmianie prezesa zadnej wzmianki nie kazda zmiana jak do tej pory widac wychodzi na dobre ale to moja opinia ja oczywiscie nowemu prezesowi zycze sukcesow i mam nadzieje ze Lechia sportowo wroci na wlasciwe miejsce
Wojtek skomentował(a) Lechia Dzierżoniów z ósmą porażką u siebie [35 foto + 1 video]1 miesięcy 30 dni temu
Szukaj na portalach, którym UM płaci. :)
Anonim skomentował(a) Przed nami Bieg 100-lecia Odzyskania przez Polskę Niepodległości2 miesięcy 2 dni temu
Gdzie są wyniki/?
wiesiek skomentował(a) Przed nami Bieg 100-lecia Odzyskania przez Polskę Niepodległości2 miesięcy 3 dni temu
Zarząd i Trener do Dymisji i to jak najszybciej!!!!
Kibic Lechii skomentował(a) Kolejny wtopiony mecz Lechii Dzierżoniów2 miesięcy 7 dni temu
Marnowanie pieniędzy. Żadnych kibiców na meczu, tragiczne wyniki i tragiczna organizacja okołomeczowa. Przynajmniej w IV będą ciekawe mecze z Bielawą i Świdnicą :)
Anonim skomentował(a) Kolejny wtopiony mecz Lechii Dzierżoniów2 miesięcy 7 dni temu


REKLAMA

Inne dyscypliny

Od czego zacząć treningi?

Bywają na pewno sytuacje gdy przeglądając się w lustrze czujesz, że powinieneś coś ze sobą zrobić. Jest to sygnał, że należy rozpocząć systematyczne ćwiczenia. Nie każdy jednak wie jak się do tego zabrać.

Przygotowanie organizmu do ćwiczeń

Zanim rozpoczniesz systematyczne treningi, powinieneś najpierw przygotować do nich swój organizm. W przeciwnym wypadku ćwiczenia mogą wyrządzić więcej szkody niż pożytku.

Przygotowania należy rozpocząć od wizyty u lekarza. Dzięki temu dowiemy się jaki jest nasz aktualny stan fizyczny. Bardzo ważne jest by poinformować lekarza o swoich planach związanych z ćwiczeniami, by mógł on ocenić, czy należy je w jakiś sposób zmodyfikować czy też nie.

Rozgrzewka to podstawa

Niezależnie od tego jakie ćwiczenia zamierzasz wykonywać zawsze powinna je poprzedzać prawidłowo przeprowadzona rozgrzewka. Rozgrzane mięśnie są mniej podatne na wystąpienie potencjalnej kontuzji. Dobra rozgrzewka podnosi także efektywność ćwiczeń.

Osoby które zaniedbują tę bardzo ważną część treningu, na własne życzenie narażają swój organizm. Brak rozgrzewki lub wykonanie jej w nieprawidłowy sposób znacznie podnosi ryzyko pojawienia się groźnego urazu a co za tym idzie długiej przerwy w treningu.

Ćwiczenia dla początkujących

Dla osób rozpoczynających dopiero swoją przygodę z systematycznymi treningami, najlepszym wyborem są ćwiczenia ogólnorozwojowe. Jest to idealny wybór dla wszystkich tych którzy do tej pory mieli niewielki kontakt z wysiłkiem fizycznym.

Trening ogólnorozwojowy pozwala zaadaptować się mięśniom do zwiększonego wysiłku. Ten rodzaj ćwiczeń zmusza do pracy większość grup mięśniowych, a dzięki temu ich siłę i elastyczność. Bardzo ważne jest to by rozpoczynać od stosunkowo małych obciążeń i zwiększać je stopniowo wraz z upływem czasu by przygotować organizm do treningu właściwego. Trening ogólnorozwojowy powinien być wykonywany przez około trzy miesiące.

Praca nad sylwetką

Gdy początkowy okres treningu będziemy mieć już za sobą, nadejdzie pora na właściwe kształtowanie ciała. Na tym etapie należy skorzystać z pomocy trenera, który pomoże ci opracować indywidualny plan treningowy.

Zazwyczaj taki plan opiera się na ćwiczeniach siłowych, zawiera jednak również elementy treningu aerobowego. Dlatego w czasie takich zajęć wykorzystuje się nie tylko hantle czy sztangę ale również bieżnię i rower treningowy.

Należy zdawać sobie sprawę, że uzyskanie wymarzonej sylwetki wymaga czasu i konsekwencji. Wykonywanie konsekwentnie założeń planu treningowego przyniesie oczekiwane efekty.

marbo-sport.pl

Komentarze
  • Anonim
    o 18:56

    Wiadomo że rozgrzewka to podstawa. Niektórzy chciałby po tygodniu być naładowania mięśniami

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany.


Redakcja oraz portal nie ponosi odpowiedzialności za treść komentarzy zamieszczanych na portalu infoddz.pl