2
Widocznie nie albo doszli do wniosku, że po co ładować kasę w tzw. gwiazdy :)
Anonim skomentował(a) Zapraszamy na Dni Pieszyc 20180 miesięcy 5 dni temu
Pierwsza połowa przespana
Anonim skomentował(a) Remis Bielawianki Bielawa w ostatnim meczu domowym tego sezonu0 miesięcy 18 dni temu
Wiadomo co z tym bramkarzem, co go karetka zabrała?
Krystianos skomentował(a) Mimo awansu Pogoń nie odpuszcza!0 miesięcy 19 dni temu
Czy tego niby "Miasta " nie stać na chociaż jeden normalny zespół..
Lalala skomentował(a) Zapraszamy na Dni Pieszyc 20180 miesięcy 26 dni temu
Ale to było rok temu.
Simi skomentował(a) Stwórz logo z okazji 100-lecia niepodległości Polski0 miesięcy 29 dni temu
a czy to za pieniądze?
mkacz skomentował(a) Stwórz logo z okazji 100-lecia niepodległości Polski0 miesięcy 30 dni temu
Brawo
Anonim skomentował(a) Kolejna wygrana Bielawianki Bielawa1 miesięcy 3 dni temu
Kiedy będzie dostępna lista zakwalifikowanych zespołów
wieslawg40@gmail.com skomentował(a) XVII Dolnośląski Przegląd Zespołów Folklorystycznych1 miesięcy 7 dni temu
Kiedy będzie lekcja tolerancji , empatii i szacunku dla ludzi innych wyznań, koloru skóry i narodowosci???
Otto skomentował(a) Lekcja historii, patriotyzmu i tradycji1 miesięcy 8 dni temu
Serio aż takie buractwo?
Anonim skomentował(a) Sobota: Zapraszamy na mecz II ligi kobiet1 miesięcy 11 dni temu


REKLAMA

Inne dyscypliny

Od czego zacząć treningi?

Bywają na pewno sytuacje gdy przeglądając się w lustrze czujesz, że powinieneś coś ze sobą zrobić. Jest to sygnał, że należy rozpocząć systematyczne ćwiczenia. Nie każdy jednak wie jak się do tego zabrać.

Przygotowanie organizmu do ćwiczeń

Zanim rozpoczniesz systematyczne treningi, powinieneś najpierw przygotować do nich swój organizm. W przeciwnym wypadku ćwiczenia mogą wyrządzić więcej szkody niż pożytku.

Przygotowania należy rozpocząć od wizyty u lekarza. Dzięki temu dowiemy się jaki jest nasz aktualny stan fizyczny. Bardzo ważne jest by poinformować lekarza o swoich planach związanych z ćwiczeniami, by mógł on ocenić, czy należy je w jakiś sposób zmodyfikować czy też nie.

Rozgrzewka to podstawa

Niezależnie od tego jakie ćwiczenia zamierzasz wykonywać zawsze powinna je poprzedzać prawidłowo przeprowadzona rozgrzewka. Rozgrzane mięśnie są mniej podatne na wystąpienie potencjalnej kontuzji. Dobra rozgrzewka podnosi także efektywność ćwiczeń.

Osoby które zaniedbują tę bardzo ważną część treningu, na własne życzenie narażają swój organizm. Brak rozgrzewki lub wykonanie jej w nieprawidłowy sposób znacznie podnosi ryzyko pojawienia się groźnego urazu a co za tym idzie długiej przerwy w treningu.

Ćwiczenia dla początkujących

Dla osób rozpoczynających dopiero swoją przygodę z systematycznymi treningami, najlepszym wyborem są ćwiczenia ogólnorozwojowe. Jest to idealny wybór dla wszystkich tych którzy do tej pory mieli niewielki kontakt z wysiłkiem fizycznym.

Trening ogólnorozwojowy pozwala zaadaptować się mięśniom do zwiększonego wysiłku. Ten rodzaj ćwiczeń zmusza do pracy większość grup mięśniowych, a dzięki temu ich siłę i elastyczność. Bardzo ważne jest to by rozpoczynać od stosunkowo małych obciążeń i zwiększać je stopniowo wraz z upływem czasu by przygotować organizm do treningu właściwego. Trening ogólnorozwojowy powinien być wykonywany przez około trzy miesiące.

Praca nad sylwetką

Gdy początkowy okres treningu będziemy mieć już za sobą, nadejdzie pora na właściwe kształtowanie ciała. Na tym etapie należy skorzystać z pomocy trenera, który pomoże ci opracować indywidualny plan treningowy.

Zazwyczaj taki plan opiera się na ćwiczeniach siłowych, zawiera jednak również elementy treningu aerobowego. Dlatego w czasie takich zajęć wykorzystuje się nie tylko hantle czy sztangę ale również bieżnię i rower treningowy.

Należy zdawać sobie sprawę, że uzyskanie wymarzonej sylwetki wymaga czasu i konsekwencji. Wykonywanie konsekwentnie założeń planu treningowego przyniesie oczekiwane efekty.

marbo-sport.pl

Komentarze
  • Anonim
    o 18:56
    1+

    Wiadomo że rozgrzewka to podstawa. Niektórzy chciałby po tygodniu być naładowania mięśniami

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany.


Redakcja oraz portal nie ponosi odpowiedzialności za treść komentarzy zamieszczanych na portalu infoddz.pl